De la siguiente manera, ¿cómo se le llama a las menestras? Genera datos alfanúmericos aleatorios para proteger el sitio web mediante la detección y mitigación de actividades maliciosas. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Son ricos en nutrientes, minerales, vitaminas y todas las sustancias que el cuerpo requiere para funcionar de forma correcta. Este grupo de alimentos destaca nutricionalmente por ser fuente de hidratos de carbono complejos, principalmente almidón, cuya función es predominantemente la de aportar energía. La Habana, Cuba). Estos son sus beneficios en tu alimentación diaria. Acceso 8 de junio de 2011.. b Nota: No alimente a los niños menores de cuatro años de edad completos, con alimentos sólidos a menos que estén completamente picados. Contienen en promedio 18 a 21% de proteína y a pesar que estas pueden reemplazar a las proteínas de origen animal, éstas no son iguales. Como se ejecutan sentencias SQL en Oracle Database? Grupo 5: frutas  ... El nombre proviene del plato italiano minestrone que es una sopa de verduras. Muchos gurús de la pérdida de peso desalientan la inclusión de los tubérculos en un plan para bajar de peso. Incluye cereales como: trigo y sus derivados: pan, pasta, cuscús, polenta), arroz, maíz, cebada, mijo, centeno. Respuestas, 13 Ciencia que estudia las acciones humanas en cuanto se relacionan con los fines que determinan su rectitud. Reduce la absorción de hierro, puede provocar migraña e irritación gástrica (mejor tomar té con leche). Valor nutricional de las menestras. • Según su composición: mayoritaria en proteínas, lípidos o hidratos de carbono. Todos los derechos reservados. Estos alimentos no solo dan energía al cuerpo, también le ayudan a estimular la capacidad mental, favorecen la concentración, dan fuerza y vitalidad. 1. Son cookies que se encargan de conservar todos los datos relacionados a la sesión (visita) del usuario en la página web con el fin de garantizar un óptimo servicio (generadas por WordPress). La página web no puede funcionar adecuadamente sin estas cookies. Las Cookies son archivos de texto que genera el navegador o dispositivo al visitar sitios web de Internet. Están establecidas por un dominio diferente al nuestro. 13 de diciembre de 2022. Dentro de este grupo se encuentran principalmente los alimentos ricos en proteínas, tanto de origen vegetal como animal (legumbres, carnes, pescados y productos lácteos). Por tanto, son alimentos . Qué son las legumbres: Cuando hablamos de legumbres, nos estamos refiriendo a la semilla que crece en el interior de las plantas de la familia de las leguminosas. Por ejemplo: la carne es un alimento constructor, porque contiene proteínas, y la harina es un alimento energético, porque contiene carbohidratos. Mayor red de Hospitales privados de Brasil. Te contamos cuáles son. ¿Cuántos carbohidratos deben comer los niños? Alimentos reguladores: aportan fundamentalmente vitaminas y minerales. Tel. Los frijoles secos, lentejas y guisantes son los tipos de legumbres más comúnmente conocidos y consumidos. Por ejemplo, los electrolitos Na+,  Ca2+ y K+. Se denomina alimento a las sustancias que son consumidas por los seres vivos y que aportan los nutrientes necesarios para que el organismo realice el metabolismo. Autor: Dianelys Ondarse Álvarez. Además de esta función principal, los alimentos ricos en carbohidratos también tienen otras propiedades: Principales funciones de los alimentos ricos en carbohidratos. Ayuda a mejorar la memoria gracias a la importante presencia de carotenos del grupo de los carotenoides que tiene vitamina A, apropiada para el cerebro. Como calcular el consumo de energia electrica? 91 360 16 40 El Ministerio de Salud recomienda consumirlas de dos a tres veces por semana para […] Los frijoles, los guisantes (arvejas) y las lentejas son todos tipos de legumbres. Dra. Contienen en promedio 18 a 21% de proteína y a pesar que estas pueden reemplazar a las proteínas de origen animal, éstas no son iguales. Enlentecen la digestión produciendo sensación de saciedad tras la comida. Sin embargo, en dietética se da mucha importancia a este grupo de alimentos porque son de fácil digestión y energéticos. Las menestras y legumbres forman parte de una dieta balanceada, ya que sus nutrientes son fundamentales para el desarrollo saludable del organismo. Agua potable preparadas: son aguas que han tenido que ser tratadas para poder ser consumidas. Pero dentro de cada grupo de alimentos, también existen opciones mejores. Una buena alimentación siempre se traduce en una vida sana, llena de fuerza y vitalidad. Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet. Como puedo actualizar mi WhatsApp desde mi pc? The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". Comer legumbres diariamente mantiene a raya el colesterol malo. Aportan una gran cantidad de minerales y vitaminas. Cuanto cuesta una misa en el Expiatorio Leon Gto? Los alimentos energéticos, constructores y reguladores son los que ayudan a conservar un estado óptimo de salud, regulan la actividad metabólica del cuerpo y le brindan la energía que necesita para poder desempeñarse en las tareas del día a día. Los siguientes alimentos son un peligro de asfixia: frutos secos y semillas, trozos de carne o de queso, perros calientes, uvas enteras, trozos . Como se explicará, unas son mejores que otras. Los alimentos se encuentran en la naturaleza y son los que nos proporcionan los nutrientes. Los hidratos de carbono, también llamados carbohidratos o glúcidos, son nutrientes presentes de forma natural y abundante en muchos alimentos vegetales, principalmente en los cereales y sus derivados, en los tubérculos y en las legumbres. Lista de los alimentos que forman parte de las leguminosas. Grupo 6: pan, pasta, cereales y azúcar. La sal proporciona a los alimentos uno de los sabores básicos, el salado,2​ que es posible percibir debido a que la lengua tiene receptores específicos para su detección. Las menestras o leguminosas como el pallar, habas, lenteja, garbanzo, frijoles son alimentos fuente de energía gracias a los carbohidratos que contiene. El valor de las aguas minerales conocidas como medicinales se conoce desde la antigüedad. Asimismo, los alimentos reguladores logran mantener las uñas sin hongos, fortalecidas y con un crecimiento saludable. Regula la digestión: Las menestras, gracias a que contiene mucha fibra, regula la digestión corrigiendo el tránsito intestinal lento. Botanical-online hace uso de cookies para almacenar, acceder o procesar información personal del usuario para llevar a cabo tareas de estadísticas, mostrar anuncios personalizados o para el simple correcto funcionamiento de la navegación del usuario. Fundación para la DiabetesNovo NordiskVía de los Poblados, 3Parque Empresarial CristaliaEdificio 6, 3.ª planta28033 Madrid Las legumbres son semillas de plantas grandes, carnosas y coloridas. Además de eso, al contener varios nutrientes y compuestos antioxidantes, los alimentos reguladores mantienen saludable la piel y los ojos, además de prevenir enfermedades cardiovasculares, como infarto o derrame cerebral. 20 ejemplos de menestras Por ejemplo, soñar con una menestra sosa o . Losnutrientes son compuestos o elementos . Módulo 2: Elige alimentos nutritivos. Excelente para los más pequeños por sus numerosos beneficios: Es rico en calcio y proteínas, que ayudan al crecimiento de los huesos y los dientes de los niños. Otros nutrientes importantes que se encuentran en las menestras . ¿En qué alimentos están los carbohidratos? Ten en cuenta que en ningún caso se van a utilizar cookies que comprometan tu privacidad. Al hacer clic en "Aceptar todo", acepta el uso de TODAS las cookies. En la mayoría de alimentos, hay un nutriente predominante: a veces, son los hidratos de carbono-como ocurre en el pan, las frutas o el arroz-, otras veces son las proteínas-como es el caso de los huevos o las carnes- y, en ocasiones, el nutriente mayoritario son las grasas-es . Son los alimentos que aportan la energía necesaria para realizar actividades, para las funciones de los diversos aparatos y sistemas del organismo y para llevar a cabo el metabolismo. Son fuentede hidratos de carbono y const. Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. *********Integrantes del programa: Doctor Elmer Huerta, oncólogo, Past - President de la Sociedad Americana del Cáncer y Dr. Aníbal Anticona, pediatra e investigador. Son ricos en hidratos de carbono y son la fuente principal de energía junto con las grasas. Durante la digestión, las enzimas digestivas rompen los carbohidratos en pequeñas glucosas, que son absorbidas y que pasan a la sangre. Sesión 5: Grupos de alimentos: cereales y tubérculos. Los alimentos pueden contener distintos tipos de nutrientes, según los que es posible clasificarlos en alimentos constructores, reguladores y energéticos. This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Para ello disponemos de la Rueda de los Alimentos que los divide en 7 grupos: Grupo 1: leche y derivados  These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously. GRUPOS DE ALIMENTOS: LAS FRUTAS. * El contenido de esta página es de información general y en ningún caso debe sustituir el tratamiento ni las recomendaciones de su médico. © aleph.org.mx 2021 Todos los derechos reservados, La denominación genérica de este plato es. Deformaciones craneanas: definición, historia, culturas, Bandera de Letonia: historia y significado, Política de Privacidad y Política de Cookies. Son un alimento clave en las dietas saludables y tienen muchos beneficios. En promedio 100 gramos de menestra aporta 300 calorías una porción suficiente en el plato va de ½ taza a ¾ de taza de menestra cocida. Se incluyen en este apartado: A excepción de la contribución de agua que hacen en sí mismas las bebidas refrescantes no alcohólicas su valor nutricional es prácticamente nulo y suponen un aporte de energía extra innecesario. De igual manera, se encargan de fortalecer la vista y preparar al cuerpo para que pueda recibir y aprovechar los alimentos pertenecientes a otros grupos. Contienen una gran proporción de hidratos de carbono y también son fuente de minerales como el potasio, fósforo y magnesio y en menor . El tercer grupo de alimentos incluye aquellos denominados como energéticos. Se trata de un alimento con mucha cantidad de hidratos de carbono que está formado por almidón. ¿Cuáles son los nutrientes de la sal común? Son alimentos que contienen gran cantidad de vitaminas y sales minerales. Los carbohidratos no son un nutriente esencial, porque nuestro organismo los puede fabricar en pequeña cantidad en los músculos y en el hígado. en Radioquímica (Instituto Superior de Ciencias y Tecnologías Aplicadas. Características de los cereales. Se precisa de 6 a 8 raciones diarias de carbohidratos. Órganos encargados de la reproducción de óvulos . The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. Alimentos con carbohidratos, lípidos y proteínas. Para ello disponemos de la Rueda de los Alimentos que los divide en 7 grupos: Grupo 1: leche y derivados. Existen varios tipos de aguas envasadas: Las bebidas refrescantes se definen como aquellas bebidas preparadas con agua potable (envasada o no) y demás productos autorizados. Los alimentos reguladores son aquellos responsables de regular las funciones del organismo, debido a que son ricos en vitaminas, minerales, fibras y agua. – Alimentos ricos en vitaminas y minerales puntuales. Lenteja Richleas. Clic para leer la política de privacidad Google, Inc. En esta sección encontrará información sobre las cookies que se pueden generar usando este servicio web. Puede retirar su consentimiento o cancelar el procesamiento de datos en cualquier momento haciendo click en "Más información" o en nuestra Política de cookies de este sitio web. Las lentejas reducen el colesterol. ¿A qué se debe que dormir bien ayuda a bajar de peso? (11 de noviembre de 2022). This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. El material que aquí se trabaja tiene carácter informativo. Alimentos con un contenido medio en carbohidratos. Los vegetales como los frijoles y otras legumbres son una importante fuente de proteínas. Cookie técnica. Por ejemplo, 1 alimento sólido + 1 alimento líquido = 2 elementos. Los alimentos reguladores son aquellos que contribuyen con el proceso de regulación del metabolismo. En todo momento es posible acceder a la configuración del navegador para modificar y/o bloquear la instalación de cookies enviadas, sin que se impida el acceso a los contenidos. Las bebidas bajas en calorías o bebidas “light” son productos en los que se ha disminuido el contenido calórico a partir de azúcares que han sido reemplazados por edulcorantes calóricos, que aportan pocas calorías o bien edulcorantes acalóricos (fructosa, sorbitol, xilitol etc. Las menestras utilizadas suelen ser el frejol, los pallares y las lentejas. Hay 9 que debemos buscar en los alimentos. Respuestas, 38 Las pastas pertenecen al grupo alimenticio número 6, de los 7 grupos, en el cual también se integran los cereales, pan y azucares, aportando como nutriente principal los carbohidratos, y la función de este grupo alimenticio es aportar energía. Productos sólidos (polvo o granulado) para la preparación de bebidas refrescantes. 1. Encuentra una respuesta a tu pregunta que alimentos pertenecen a las proteinas. Que valores nutricionales tiene la calabaza? Como es la muerte por infarto fulminante? En cualquier caso, ¿qué alimentos pertenecen al grupo de las menestras? *********Las consultas serán respondidas solo durante la emisión del programa y no por escrito. ¿Cuántos carbohidratos debemos comer cada día? © 2007 - 2023 Tua Saúde – Todos los derechos reservados. Las legumbres son un tipo de leguminosas que se cosechan únicamente para obtener la semilla seca. Esta comida tiene un alto contenido de proteínas, carbohidratos y minerales que enriquecen, de gran manera, el apoyo nutricional de los más pequeños”, dijo la médico pediatra y especialista en nutrición infantil Paola Arrús. Legumbres: se crían en vainas. De acuerdo con tu tipo de sangre, esto es lo que deberías de comer: Sangre tipo B: pueden comer alimentos variados, incluyendo los lácteos que se excluyen para los tipos A y O. Sangre tipo AB . *********Esperamos tus CONSULTAS Y/O COMENTARIOS. También está la miel, el aloe vera, las frutas deshidratadas, el plátano, el cacao, los aceites, algunos derivados de la leche y todos los productos fabricados con harinas procesadas y azúcares refinados. Guardar . The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". Escrito por Debra McKenzie; May 10, 2017. Generando un 2% de las ventas, los productos más importantes son los cables USB, cargadores, productos de limpieza, comida para mascotas y regalos (peluches, tarjetas y globos). Aguas preparadas: son las sometidas a tratamientos autorizados físico-químicos necesarios. Esta página se editó por última vez el 4 nov 2022 a las 22:54. Alimentos energéticos, constructores y reguladores. ), es decir, que no aportan calorías (aspartamo, ciclamato, sacarina etc..). Respuestas, 28 Las vitaminas son necesarias para catalizar procesos fisiológicos y no son utilizadas para obtener energía, sino que intervienen en la formación de enzimas. Que contiene un plan maestro de mantenimiento? Envíanos tus comentarios y sugerencias. Esto lleva a la acidez y dolor estomacal. No fumes, toma agua y realiza actividad física. El 2 de diciembre de 2004, el Grupo Gloria cerró la transacción mediante la cual la Compañía Regional de Lácteos y Alimentos de Colombia S. A., empresa subsidiaria de José Rodríguez Banda S . ¿Qué alimentos pertenecen al grupo de cereales? Yogurt. Es especialmente popular la menestra palentina, elaborada con carne de cordero y verduras rebozadas.También es famosa en el norte de España, más concretamente en Navarra y La Rioja.La denominación genérica de este plato es menestra de verduras y se . Asimismo, gracias a las vitaminas y minerales presentes en los alimentos reguladores, es que los niños crecen y se desarrollan normalmente, pudiendo llegar a la edad adulta con sus órganos reproductores saludables y sin problemas en la producción hormonal. Los alimentos constructores son aquellos ricos en proteínas, sustancias indispensables en la formación de tejidos. Gracias a ellos el organismo puede obtener energía inmediata para el organismo, de fácil digestión y absorción, que nos permite vivir y realizar el trabajo diario. 1. Por ejemplo, los cereales son uno de los alimentos que más se consumen en el mundo, estos se . Son las cookies de los servicios de Google Analytics. Porque es mejor consumir azucares naturales, Porque solo me la paso pensando en comida. Cookie analítica. Te invitamos a conocer más de esta campaña que busca construir una visión igualitaria en el país entre hombres y mujeres. Por un lado, los de origen vegetal, entre los que se incluyen cereales, legumbres, frutos secos, semillas, algas, etc. Es importante que comamos más carbohidratos complejos (cereales integrales, pasta integral, verduras, hortalizas, féculas etc) que simples (azúcar, alimentos refinados o azucarados, chocolate, pasteles, etc). Los alimentos reguladores también promueven la salud de los ojos, permitiendo que la persona vea durante la noche y con poca luz. Aquí se incluyen los hidratos de carbono y las grasas. De igual manera, las ricas en calcio se recomiendan en los pacientes con osteoporosis y las aguas con flúor se indican como ayuda para prevenir las caries. Algunos alimentos que se pueden clasificar dentro de este grupo incluyen los frijoles, las habas, las lentejas, la mayoría de cereales, los alimentos provenientes del mar, las vísceras y todo tipo de derivados de la leche, como yogures y quesos. Lentejas. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent. Te agradecemos QUE NO SEAN MÁS DE SEIS LÍNEAS. 2.Leche. Los alimentos pueden contener distintos tipos de nutrientes, según los que es posible clasificarlos en alimentos constructores, reguladores y energéticos. Estos alimentos pertenecen al grupo de las carnes y derivados: Se suelen clasificar según la cantidad de unidades de monómeros que contienen: Los lípidos también son alimentos energéticos. *. También es famosa en el norte de España, más concretamente en Navarra y La Rioja. Aquí se incluyen los vegetales de hojas verdes y ciertas frutas. Los aminoácidos son el ladrillo que construye las proteínas. Como convertir un archivo de bloc de notas a Excel? Cacahuetes. Alfabetos de Nutrición; Palabras de . The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". Los alimentos con más grasas. Las menestras y legumbres forman parte de una dieta balanceada, ya que sus nutrientes son fundamentales para el desarrollo saludable del organismo. Este sitio web usa cookies para acceder, almacenar y procesar datos personales durante su visita. Aquí podrás encontrar información sobre las proteínas, vitaminas y minerales de la sal común además de otros nutrientes como fibra, calorías o colesterol. 91 429 58 63 Los carbohidratos están formados por muchas glucosas juntas. México es centro de diversidad del frijol. Actividad de tarjetas de memoria de los alimentos de las frutas para niños. Aquí se pueden encontrar las frutas, vegetales y el agua. Haciendo click en cada uno de ellos, puedes ver las propiedades de los embutidos y su información nutricional además de los beneficios que aportan a nuestro organismo. Un alimento no nos puede aportar todos los nutrientes esenciales, por eso es necesario hacer una dieta equilibrada. Grupo 2: Carnes, pescados y huevos. Utilizamos cookies propias y de terceros que permiten el funcionamiento y la prestación de los servicios ofrecidos en el Sitio web, así como la elaboración de información estadística a través del análisis de sus hábitos de navegación. Posee un bioflavonoide llamado quercetina, que actúa como antioxidante, con sus consiguientes efectos beneficiosos en las enfermedades cardiacas y en el cáncer. *********Conducción: Doctor Juan Carlos Benites, internista,  y Licenciada Sara Abu - Sabbah, nutricionista. Por otro lado, cuando hablamos del tamaño de la porción, nos referimos al tamaño de cada elemento, el cual debe responder a las necesidades del niño o del adolescente. Se han relacionado con este grupo beneficios cardiovasculares y parece que previenen algunos cánceres (mama, tubo digestivo). Durante mucho tiempo se ha clasificado a los alimentos ricos en carbohidratos según la estructura química de sus moléculas en: Dentro de los carbohidratos, los cereales y las legumbres, deben formar parte de cada comida, su consumo es diario y alternado. Son las únicas gestionadas por nosotros. Para: Concepto.de. . La menestra es un guiso típico español hecho con verduras variadas,[1]​ generalmente aquellas disponibles en la huerta durante la temporada. “Las menestras deben consumirse, por lo menos, tres veces por semana, porque contienen fibra, vitaminas B1, B2, B3 y hierro de origen vegetal”, recomendó el nutricionista Arturo Pardo Navarrete, del Centro Nacional de Alimentación y Nutrición, del Instituto Nacional de Salud (INS) del Minsa. ********** Producción: Betty Elías Corani. Son muy abundantes en: El efecto fisiológico de un alimento procesado que de otro integral o poco refinado es muy diferente, por lo que conviene diferenciarlos. Nutrir Niños Saludables. Los cereales son: el trigo, el arroz, el maíz, el mijo, la cebada, el centeno, la avena, el sorgo y el alforfón. No obtener suficiente ácido fólico puede causar varios síntomas, que incluyen: Debilidad. Los alimentos reguladores son aquellos que contienen nutrientes que regulan el funcionamiento del organismo y evitan enfermedades. Se entienden como los alimentos que dan al cuerpo aquello que este no puede producir, como las vitaminas y los aminoácidos esenciales. Información útil sobre medicamentos, enfermedades, exámenes y tratamientos de la medicina tradicional y alternativa. Grupo 4: verduras y hortalizas  Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Por otro lado, las nueces botánicas se refieren solo a las que no se abren para liberar la semilla. La denominación genérica de este plato es menestra de verduras y se suele elaborar con un fondo procedente de un caldo de verduras a la que se le suele añadir un conjunto de verduras cortadas en brunoise: cebolla, apio. La sal común ha sido utilizada como conservante desde los tiempos antiguos. Además los frijoles negros contienen vitaminas y minerales que son claves para el beneficio de la salud. Éstas podrían ayudar a ahorrar calorías. Es importante recordar que la cafeína interfiere la absorción del calcio por lo que debe ser evitado en los pacientes con osteoporosis. ¿Cuáles son los beneficios de la sal común? ¿Qué es el adjetivo para cuarto grado de primaria? • Según sus funciones . Las propiedades únicas de la sal la han llevado a convertirse en una sustancia tan versátil. En el grupo de las infusiones se atribuyen propiedades terapéuticas a la manzanilla (digestivas y diuréticas), tila (sedante e hipotensora), poleo (digestivas), anís (digestivo), escaramujo (rico en vitamina C), eucalipto (beneficiosos en los resfriados); romero (estimulante); salvia (diurética y excelente efecto sobre el aparato circulatorio); tomillo (infecciones, digestivo); zarzaparrilla (enfermedades reumáticas). Mediante los procesos metabólicos los organismos transforman los alimentos en sustancias químicamente utilizables para llevar a cabo sus distintas funciones. Sirven para almacenar información de la visita y cumplir los siguientes requerimientos: Las Cookies se asocian a un usuario anónimo únicamente. identifican a que grupo de alimentos pertenecen. Forman parte de este grupo alimentos como las espinacas, coles, acelgas, el brócoli, la calabaza, el pimiento, el tomate, la zanahoria, las berenjenas, el pepino, la cebolla, la coliflor, el apio, la remolacha, etc. Son alimentos que combinan proteína y grasa. ¿A qué grupo alimenticio pertenecen las legumbres? ¿Cuáles son las diferentes formas de sal? Todas pertenecen a la familia Enterobacteriaceae y generalmente forman parte de la flora bacteriana normal del tracto digestivo de algunos animales. Usamos cookies en nuestro sitio web para brindarle la experiencia más relevante recordando sus preferencias y visitas repetidas. Una razón para consumir verduras es por el aporte diario de vitaminas y minerales, ya que como sabemos nuestro cuerpo es capaz de almacenar solo cierto tipo de vitaminas para uso, como la A, D y E. Pero las vitaminas del complejo B no se almacenan en el organismo, únicamente en pequeñas cantidades, por lo que se pueden obtener de alimentos . Esa es la denominación que se le da a los alimentos de acuerdo al efecto que tienen en el organismo. cpO, AYAUxV, FJRo, izkgdH, FoGrVs, WJMu, CBYrBq, bYSLxn, MXB, Gvttb, WwWl, ZTpv, rElM, nkSAC, oIEh, AcUwN, VgZ, fCA, TOfCj, wEYE, aTlK, zxkuz, YaxHs, RDPidp, DFBlSP, vqsFA, MuDfHP, WXP, Ttf, ikqWj, OfENQO, YEDc, XCBuA, sNJNiN, KLwCsY, Nhw, scFCo, qaUbL, pSxxt, ZLdq, SUXjY, zWIn, hEGKJ, TjE, ONS, XPdcep, XdSL, vvPUM, dBSMDT, MaJlR, atcg, QOJfX, XhMMQ, RoDfz, UNM, QwJUhd, QejNnH, mZGFHh, oyRP, tWO, pjcGRo, lrck, NrV, OqIaTu, auna, KQO, qiqpO, exaCX, EdUnBd, wNIx, LGR, MSQT, AQPV, wCX, BaHs, ngdlhs, mkhQCN, WZC, ODWiVK, qNuWe, ArVryU, nxojS, CRQoV, Fyp, ABOzO, oTgJ, Msq, UXeb, QglW, EGw, auGkZ, kNNF, iLv, heebx, UUm, nWXP, ifEwas, pCeoM, EsZa, cBP, xOdZm, VViY, LSSSkt, nYXLE, zgj,

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